Puusade liikuvus

Puusade liikuvus mõjutab kükki, jooksmist ja enesetunnet pärast istumist. Regulaarne puusade liikuvusharjutus vähendab kangust ja lihtsustab igapäevaseid liigutusi.

Sul on vaja

• Võimlemismatt

Sammud

1. Puusaringid

   Seisa, jalad puusade laiuselt, ja tee puusadega rahulikult 10 ringi kummaski suunas.

2. 90/90-istumine

3. Puusapainutaja venitus

4. Konnavenitus

5. Sügav kükk

6. Tuharavenitus

7. Jalahood

8. Tee 3–5 korda nädalas

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: puusade venitused · kuidas parandada puusade liikuvust · miks puusad on kanged pärast istumist · puusaliigese liikuvusharjutused · puusade liikuvusharjutused sügavama kükki jaoks

Veel juhendeid teemal: Treening ja liikumine

• Igapäevane liikumine
• Kehaline test kodus
• Pulsikella kasutamine
• Jooksujalatsite valimine
• Talvine jooksmine
• Suvevorm kaheksa nädalaga
• Kepikõnni tehnika
• Velotrenažööri kava

Treening ja liikumine – Kõik juhendid ›