Jõuharjutused jooksjale

Lihasjõud ennetab jooksuvigastusi ja muudab jooksu säästlikumaks. Kahest lühikesest treeningust nädalas piisab.

Sul on vaja

• Võimlemismatt
• Kummilint

Sammud

1. Tugevda sääri

   Tee kannatõuse 3 x 15.

2. Tugevda tuharaid

3. Tee väljaasteid

4. Tugevda kerelihaseid

5. Harjuta tasakaalu

6. Tee hüppeid

7. Treeni kaks korda nädalas

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: jõutreening jooksjatele · milliseid jõuharjutusi jooksja peaks tegema · kuidas vältida jooksuvigastusi jõutrenniga · lihastreening jooksmise kõrvale · jooksja jalgade ja keskkeha harjutused kaks korda nädalas

Veel juhendeid teemal: Treening ja liikumine

• Treeningust taastumine
• Liikumisega alustamine üle 50-aastaselt
• Suusatamise alustamine täiskasvanuna
• Liikumine kaalulangetuse toena
• Treeningumotivatsiooni leidmine
• Jooksja põlvevalu ennetamine
• Padel algajale
• Discgolf algajale

Treening ja liikumine – Kõik juhendid ›