Jooksja põlvevalu ennetamine
Põlvevalu on üks levinumaid põhjusi, miks jooksmine katkeb. Sageli on taustal liiga kiiresti kasvanud koormus või nõrgad puusa- ja reielihased. Juhend aitab vaevust ennetada ja ära tunda, millal tuleb uuringutele minna.
Sul on vaja
- Jooksupäevik või rakendus
- Kummilint
- Trepiaste või stepplaud
- Head jooksujalatsid
- Külmakott
Sammud
Tunne ära valu tüüp
Levinud on põlvekedra ümbruse valu, mis süveneb trepil ja pikalt istudes, ning põlve välisküljel tekkiv valu. Turse, põlve lukustumine või järeleandmine ei ole tavaline koormusvalu.
Kontrolli koormuse kasvu
Vähenda, ära lõpeta täielikult
Tugevda puusalihaseid
Tugevda reisi
Kontrolli sammu
Vaheta kulunud jalanõud
Naase jooksu juurde järk-järgult
Pöördu vajadusel ravile
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: jooksja põlvevalu · miks põlv jooksmisel valutab · kuidas ennetada põlvevalu jooksmisel · põlv valutab pärast jooksu · puusa ja reie lihaste harjutused jooksja põlve jaoks