Maratoniks valmistumine

Maraton on 42,2 kilomeetrit ja nõuab järjepidevat treeningut. Neli kuni kuus kuud ettevalmistust ja kannatlikkus on tähtsamad kui kiire tempo.

Sul on vaja

• Sissejooksnud jooksujalatsid
• Spordikell
• Joogid ja energiatooted pikkadeks jooksudeks

Sammud

1. Veendu, et alus on olemas

   Enne kava algust jookse regulaarselt vähemalt 30–40 kilomeetrit nädalas ja läbi poolmaraton.

2. Pikk jooks on kõige tähtsam

3. Suurenda nädalakilomeetreid mõõdukalt

4. Treeni tempovastupidavust

5. Harjuta tankimist

6. Hoolitse taastumise eest

7. Vähenda koormust kolm nädalat

8. Jookse mõõdukalt

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: maratoni treeningkava · kuidas valmistuda esimeseks maratoniks · kui pikk peab olema pikim treeningjooks · 42 km jooksmine · esimene maraton kevadel kuuekuulise ettevalmistusega

Veel juhendeid teemal: Treening ja liikumine

• Intervalltreening jooksjale
• Trepitreening
• Venitamine pärast treeningut
• Tasakaaluharjutused
• Kerelihaste tugevdamine
• Puusade liikuvus
• Igapäevane liikumine
• Kehaline test kodus

Treening ja liikumine – Kõik juhendid ›