Alusta jooksmist: 0 → 5 km
See kaheksanädalane kava viib sind kõndimisest viie kilomeetri jooksuni. Jooks ja kõnd vahelduvad ning jooksulõigud pikenevad nädal-nädalalt.
Sul on vaja
- Jooksmiseks sobivad jalanõud
- Kell või jooksuäpp
- Kolm korda nädalas umbes 30 minutit
Sammud
Jookse kolm korda nädalas
Vali kolm päeva, mille vahel on puhkepäev. Iga jooksuring algab ja lõpeb viieminutilise kõnniga.
Nädalad 1–2
Nädalad 3–4
Nädalad 5–6
Nädalad 7–8
Jookse nii aeglaselt, et suudad rääkida
Korda vajaduse korral nädalat
Kuula oma keha
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: jooksmise alustamine · kuidas alustada jooksmist nullist · kui kiiresti saab 5 km jooksma õppida · algaja jooksukava kõndimisest · kaheksa nädala jooksukava algajale 0 kuni 5 km