Liikuvusrutiin istuva töö tegijale

Pikk istumine muudab puusad, selgroo rinnaosa ja kaela jäigaks. Kümneminutiline igapäevane rutiin hoiab liikuvust ja teeb enesetunde kergemaks.

Sul on vaja

• Võimlemismatt
• 10 minutit päevas

Sammud

1. Rindmiku pööre

   Istu toolil või ole neljakäpukil ja pööra ülakeha rahulikult ühelt küljelt teisele 10 korda.

2. Puusa painutajalihaste venitus

3. Kaela liigutused

4. Õlgade ringitamine

5. Kass–lehm

6. Reie tagakülje venitus

7. Rinnalihaste avamine

8. Tee rutiini iga päev

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: liikuvusharjutused · kuidas vähendada jäikust istuva töö juures · mis venitused aitavad kontoritöö juures · kange selg ja puusad istumisest · 10 minuti liikuvusrutiin iga päev kontoritöötajale

Veel juhendeid teemal: Treening ja liikumine

• Pulsitreeningu alused
• Kõndimine treeninguna
• Jooga algajale
• Valmistu oma esimeseks 10 km jooksuks
• Kergem jooksutehnika
• Poolmaratoni treeningkava
• Maratoniks valmistumine
• Intervalltreening jooksjale

Treening ja liikumine – Kõik juhendid ›