Kerelihaste tugevdamine

Tugevad kerelihased toetavad selga ja kannavad jõudu käte ja jalgade vahel. Kerelihased tugevnevad kõige paremini harjutustega, kus keha püsib stabiilsena.

Sul on vaja

• Võimlemismatt

Sammud

1. Plank

   Hoia planki küünarvartel 20–45 sekundit, keha sirge.

2. Külgplank

3. Vastaskäe ja -jala tõste

4. Surnud putukas

5. Puusatõste

6. Pallofi surumine

7. Tee ringidena

8. Treeni 2–3 korda nädalas

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: kerelihaste treening · kuidas tugevdada kerelihaseid · millised harjutused on parimad kõhu ja selja jaoks · core treening · kerelihaste tugevdamine seljavalu vastu kodus

Veel juhendeid teemal: Treening ja liikumine

• Puusade liikuvus
• Igapäevane liikumine
• Kehaline test kodus
• Pulsikella kasutamine
• Jooksujalatsite valimine
• Talvine jooksmine
• Suvevorm kaheksa nädalaga
• Kepikõnni tehnika

Treening ja liikumine – Kõik juhendid ›