Liikumissoovitused igapäevaelus
UKK-instituudi liikumispirukas (liikuntapiirakka) näitab, kui palju peaks täiskasvanu tervise nimel liikuma. Soovitus kõlab suurena, kuid selle saab igapäevaelus väikesteks tükkideks jagada. Juhend muudab soovituse sinu oma nädalakavaks.
Sul on vaja
- Kalender või liikumisrakendus
- Sammulugeja või telefon
- Jooksutossud
- Kummilint või hantlid koju
Sammud
Tunne soovitust
Täiskasvanule soovitatakse vähemalt 2 tundi 30 minutit reipat või 1 tund 15 minutit intensiivset liikumist nädalas ning jõu- ja liigutuste kontrolli harjutusi vähemalt kaks korda nädalas. Kontrolli kehtivat soovitust aadressilt ukkinstituutti.fi.
Hinda praegust olukorda
Erista reipat ja intensiivset
Jaga liikumine tükkideks
Lisa jõutreening
Hoolitse tasakaalu eest
Katkesta istumist
Koosta nädalakava
Jälgi ja kohanda
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: liikumissoovitus täiskasvanule · kui palju peaks täiskasvanu nädalas liikuma · kuidas täita 150 minuti liikumissoovitust · terviseliikumise soovitused · ukk instituudi liikumispirukas igapäevaelus