Liikumine raseduse ajal

Liikumine toetab raseduse ajal enesetunnet, ennetab rasedusdiabeeti ja aitab sünnitusest taastuda. Juhend räägib, kuidas liikumist ohutult jätkata või alustada ja millistele märkidele tasub reageerida.

Sul on vaja

• Nõustamiskeskuse (neuvola) või arsti hinnang, et liikumisele pole takistusi
• Hea toetav rinnahoidja ja jalanõud
• Veepudel
• UKK-instituudi raseduse aja liikumissoovitus

Sammud

1. Räägi nõustamiskeskuses

   Küsi nõustamiskeskuses, kas liikumine sulle sobib. Mõnes olukorras, näiteks teatud raseduse tüsistuste korral, tuleb liikumist piirata.

2. Püüdle soovituse poole

3. Vali sobivad alad

4. Väldi riskantseid alasid

5. Arvesta keha muutustega

6. Treeni vaagnapõhja

7. Joo ja väldi ülekuumenemist

8. Tunne ohumärke

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: sport raseduse ajal · millist trenni võib rasedana teha · kas rasedana võib joosta · rasedate võimlemine · raseduse aja liikumissoovitus ja ohumärgid nõustamiskeskus

Veel juhendeid teemal: Treening ja liikumine

• Treenimine külmetuse ajal ja pärast seda
• Füüsiline ettevalmistus matkaks
• Lastega pere ühine liikumine
• Välijõusaali kasutamine
• Liikumise alustamine ülekaaluga
• Räätsamatk algajale
• Rullsuusatamine algajale
• Alusta jooksmist: 0 → 5 km

Treening ja liikumine – Kõik juhendid ›