Träning och motion

53 guider

• Börja springa: 0 → 5 km
  Ett åttaveckorsprogram från promenad till löpning.
• Hemmaträning utan redskap
  Hela kroppen på 20 minuter i vardagsrummet.
• Cykling som motion
  Inställning av cykeln, pulszoner och veckoprogram.
• Rörlighetsrutin för dig med stillasittande jobb
  10 minuter om dagen mot stelhet.
• Grunderna i pulsträning
  Grunduthållighet, tempouthållighet och pulszoner.
• Gör promenaden till motion
  Antal steg, stavgång och tempo.
• Yoga för nybörjare
  Grundläggande asanas och ett pass på 20 minuter.
• Förbered dig för ditt första 10 km-lopp
  Ett tolvveckorsprogram mot mållinjen.
• Lättare löpteknik
  God löpteknik sparar krafter och belastar lederna mindre.
• Program för halvmaraton
  Ett halvmaraton är 21,1 kilometer.
• Förbered dig för maraton
  Ett maraton är 42,2 kilometer och kräver långsiktig träning.
• Intervallträning för löpare
  Intervallträning höjer farten och den maximala uthålligheten.
• Trappträning
  Att springa och gå i trappor utvecklar snabbt benens styrka och uthållighet.
• Stretching efter träningen
  Lugn stretching efter träningen får dig att slappna av och bibehåller rörligheten.
• Balansövningar
  God balans förebygger fall och förbättrar idrottsprestationer.
• Stärk bålen
  En stark bål stöder ryggen och för över kraft mellan armar och ben.
• Rörlighet för höfterna
  Höfternas rörlighet påverkar knäböj, löpning och hur du mår efter att ha suttit länge.
• Vardagsmotion
  Vardagsmotion är motion som du får in mitt i vardagen.
• Konditionstest hemma
  Enkla tester hemma visar din startnivå och hjälper dig att följa din utveckling.
• Använda pulsmätare
  En pulsmätare hjälper dig att träna med rätt intensitet och följa din återhämtning.
• Välj löparskor
  Bra löparskor gör löpningen behaglig och kan förebygga skavsår och överbelastning.
• Löpning på vintern
  På vintern kan du springa skönt när kläder, skor och val av rutt är rätt.
• Sommarform på åtta veckor
  På åtta veckor hinner du förbättra konditionen och orken tydligt.
• Teknik för stavgång
  Stavgång engagerar överkroppen och ökar energiförbrukningen jämfört med vanlig promenad.
• Träningsprogram för motionscykel
  Motionscykeln är ett väderoberoende och ledskonsamt sätt att förbättra uthålligheten.
• Teknik för roddmaskin
  Roddmaskinen tränar hela kroppen: ben, rygg, armar och bål.
• Morgonyoga hemma
  En kort morgonyoga väcker kroppen, mjukar upp stela leder och lugnar sinnet före dagens start.
• Stolgympa
  Stolgympa passar när det är svårt att röra sig stående eller när du vill ha pausgympa under arbetsdagen.
• Träna i motionstrappor
  Motionstrappor är ett utmärkt sätt att utveckla styrka och uthållighet i benen.
• Träna med hopprep
  Hopprep är ett billigt och effektivt sätt att utveckla uthållighet, koordination och vadstyrka.
• Motionsboxning hemma
  Motionsboxning höjer pulsen, utvecklar koordinationen och minskar stressen.
• Danspass hemma
  Att dansa är ett roligt sätt att röra på sig och höja pulsen.
• Motion vid skiftarbete
  Skiftarbete gör regelbunden motion till en utmaning, men det är ändå möjligt.
• Grundövningar med kettlebell
  Kettlebellen är ett mångsidigt träningsredskap som utvecklar både styrka och kondition i samma pass.
• Cirkelträning hemma
  Cirkelträning är ett effektivt sätt att träna hela kroppen på kort tid.
• Muskelträning för löpare
  Muskelstyrka förebygger löparskador och gör löpningen mer ekonomisk.
• Återhämtning efter träning
  Utvecklingen sker under vilan.
• Börja motionera efter 50
  Man kan börja motionera i vilken ålder som helst.
• Börja skida som vuxen
  Kom i gång med klassisk stil eller skate: val av utrustning, fäste, grundteknik och de första turerna i skidspåret.
• Motion som stöd för viktminskning
  Kombinera kondition och styrketräning med viktminskning på ett förnuftigt sätt: veckoprogram, kost och uppföljning.
• Hitta motivationen att träna
  Hitta motivationen att röra på dig regelbundet: små mål, rutiner, uppföljning och sätt att ta dig över svackor.
• Förebygg knäsmärta hos löpare
  Förebygg och behandla knäsmärta vid löpning: justera belastningen, muskelövningar, skor och när du ska söka vård.
• Padel för nybörjare
  Kom i gång med padel: regler, val av racket och boll, grundserver och grundslag, att använda väggarna och att boka bana.
• Frisbeegolf för nybörjare
  Kom i gång med frisbeegolf: val av discar, kastteknik, regler, banetikett och säkerhet på finländska banor.
• Motionsrekommendationerna i vardagen
  Följ motionsrekommendationen för vuxna i praktiken: 150 minuter kondition, styrka, rörlighet och mindre sittande.
• Motion under graviditeten
  Trygg motion under graviditeten: rekommendationer, lämpliga grenar, vad du ska undvika och när du ska kontakta rådgivningen.
• Träning vid förkylning och efteråt
  Får man träna när man är förkyld? Tydliga regler för när du vilar, när du kan röra dig lätt och hur du återgår till träningen.
• Bygg kondition inför vandringen
  Kondition för en vandring i Lappland eller en längre tur: promenader med ryggsäck, backträning, muskelstyrka och att vänja fötterna.
• Motion tillsammans för barnfamiljer
  Så rör sig hela familjen mer tillsammans: enkla idéer för vardagen, en veckoplan och motionsrekommendationer för barn.
• Så använder du utegym
  Utnyttja utegymmet på närmotionsplatsen: hur redskapen används, ett färdigt helkroppspass och träning året runt.
• Börja motionera med övervikt
  Ett tryggt och trevligt sätt att börja motionera i större kropp: ledvänliga grenar, små mål och ork.
• Snöskovandring för nybörjare
  Börja med snöskovandring som vintermotion: val av snöskor, gångteknik, leder och säkerhet i skog och på fjäll.
• Rullskidor för nybörjare
  Börja åka rullskidor tryggt: val av skidor och utrustning, bromsning, klassisk och fri stil samt ställen att träna på.

Andra söker också

börja springa · hur börjar man springa från noll · träna hemma utan redskap · hur kan man träna hela kroppen hemma · cykling motion · hur ställer man in sadelhöjden på cykeln · rörlighetsövningar kontor · hur blir man av med stelhet av att sitta · pulszoner · hur räknar man ut sin maxpuls · promenad motion · hur många steg om dagen ska man gå · yoga nybörjare · hur börjar man med yoga hemma · 10 km program · hur tränar man inför sitt första 10 km-lopp · löpteknik tips · hur springer man lättare och effektivare · halvmaraton träningsprogram · hur tränar man inför ett halvmaraton · maraton träning · hur förbereder man sig för ett maraton · intervallträning löpning · hur gör man intervallpass för löpare · trappintervaller · hur tränar man i trappor · stretching efter träning · vilka stretchövningar ska man göra efter träning · träna balans · hur tränar man balansen hemma · bålträning · hur stärker man bålen · höftrörlighet övningar · hur förbättrar man rörligheten i höften · motion i vardagen · hur får man in mer motion i vardagen · testa konditionen · hur testar man sin kondition själv · pulsmätare träning · hur använder man pulsmätare rätt

Hittade du inte rätt? Skriv ditt ämne i kategorins sökfält i appen – du kan beställa en skräddarsydd steg-för-steg-guide.