Motion som stöd för viktminskning
Motion stöder viktminskningen, men ensam sänker den ofta vikten långsammare än många tror. Motion hjälper ändå till att bevara musklerna, förbättrar hälsan och gör det lättare att hålla vikten. Guiden berättar hur du kombinerar motion och mat på ett realistiskt sätt.
Du behöver
- Promenadskor eller löparskor
- Kalender för motionstider
- Måttband och våg
- Matdagbok eller app
- Gymkort, om du vill
Steg
Sätt upp ett realistiskt mål
En säker takt för viktminskning är i regel cirka 0,5–1 kg i veckan. Anteckna utgångsläget: vikt, midjemått och ett foto. Ett mindre midjemått visar ofta framstegen bättre än vågen.
Öka antalet vardagssteg
Konditionsträna 150 min i veckan
Styrketräna två gånger i veckan
Justera kosten måttligt
Akta dig för en för hård start
Sov tillräckligt
Följ upp i perioder på 4 veckor
Sök stöd vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: motion för viktminskning · hur mycket ska man motionera för att gå ner i vikt · vilken motion är bäst för att banta · träna för att gå ner i vikt · veckoprogram med promenader och styrketräning för viktminskning