Stärk bålen
En stark bål stöder ryggen och för över kraft mellan armar och ben. Bålen blir starkast med övningar där kroppen hålls stabil.
Du behöver
- Träningsmatta
Steg
Plankan
Håll plankan på underarmarna i 20–45 sekunder med kroppen rak.
Sidoplanka
Diagonallyft
Dead bug
Höftlyft
Pallof press
Gör det som cirkel
Träna 2–3 gånger i veckan
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: bålträning · hur stärker man bålen · vilka övningar är bäst för core · magövningar och ryggövningar · bålövningar hemma för starkare rygg och mage