Förbered dig för ditt första 10 km-lopp
När fem kilometer går bra är tio kilometer ett bra nästa mål. Med ett program på tolv veckor orkar du springa sträckan och njuta av den.
Du behöver
- Löparskor
- Klocka eller löparapp
- Ett lopp som mål
Steg
Utgångsläge
Programmet förutsätter att du springer 5 kilometer i ett sträck tre gånger i veckan.
Lägg till en långrunda
Håll de andra rundorna lätta
Lägg till ett tempopass
Ta en avlastningsvecka
Spring 8–9 kilometer
Trappa ner före loppet
Spring loppet jämnt
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: 10 km program · hur tränar man inför sitt första 10 km-lopp · hur lång tid tar det att träna upp sig till 10 km · springa milen första gången · träningsprogram 12 veckor inför 10 km motionslopp på våren