Förebygg knäsmärta hos löpare
Knäsmärta är en av de vanligaste orsakerna till att löpningen avbryts. Ofta ligger en för snabbt ökad belastning eller svaga höft- och lårmuskler bakom. Guiden hjälper dig att förebygga besvären och att känna igen när du behöver undersökas.
Du behöver
- Löpardagbok eller app
- Gummiband
- Trappsteg eller stegbräda
- Bra löparskor
- Kylpåse
Steg
Känn igen typen av smärta
Vanliga är smärta runt knäskålen, som förvärras i trappor och vid långvarigt sittande, samt smärta på knäts utsida. Svullnad, upplåsning eller att knät viker sig är inte vanlig belastningssmärta.
Kontrollera hur belastningen har ökat
Minska, sluta inte helt
Stärk höftmusklerna
Stärk låren
Kontrollera steget
Byt ut slitna skor
Återgå till löpningen gradvis
Sök vård vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: löparknä · varför gör knät ont när jag springer · hur förebygger man knäsmärta vid löpning · ont i knät efter löpning · styrkeövningar för höft och lår mot knäsmärta hos löpare