Gör promenaden till motion

Promenader är det enklaste sättet att röra sig mer. När tempot är raskt och du går regelbundet förbättrar promenaderna konditionen och orken.

Du behöver

• Bra promenadskor
• Kläder efter vädret
• Stegräknare eller telefon

Steg

1. Ta reda på ditt nuvarande antal steg

   Följ dina steg i en vecka. Då får du en utgångsnivå att bygga på.

2. Öka antalet steg gradvis

3. Gå raskt

4. Rak hållning

5. Lägg till backar

6. Prova stavar

7. Sätt upp ett veckomål

8. Gör promenaden till en vana

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: promenad motion · hur många steg om dagen ska man gå · hur snabbt ska man gå för att få motion · stavgång för nybörjare · promenera för hälsan i rask takt med stavar på hösten

Fler guider om: Träning och motion

• Yoga för nybörjare
• Förbered dig för ditt första 10 km-lopp
• Lättare löpteknik
• Program för halvmaraton
• Förbered dig för maraton
• Intervallträning för löpare
• Trappträning
• Stretching efter träningen

Träning och motion – Alla guider ›