Opaskirjasto

Rörlighetsrutin för dig med stillasittande jobb

Långvarigt sittande gör höfterna, bröstryggen och nacken stela. En daglig rutin på tio minuter håller rörligheten uppe och gör att du känner dig lättare.

Du behöver

Steg

  1. Rotation av bröstryggen

    Sitt på en stol eller stå på alla fyra och vrid överkroppen lugnt från sida till sida 10 gånger.

  2. Stretch av höftböjarna

  3. Nackrörelser

  4. Axelrullningar

  5. Katt–ko

  6. Stretch av baksida lår

  7. Öppna bröstmusklerna

  8. Gör rutinen varje dag

Öppna guiden i appen

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: rörlighetsövningar kontor · hur blir man av med stelhet av att sitta · vilka stretchövningar är bra för kontorsjobb · stel nacke och höfter av stillasittande · rörlighetsrutin 10 minuter om dagen för dig som sitter vid datorn

Fler guider om: Träning och motion

Träning och motion – Alla guider ›