Bygg kondition inför vandringen
En vandring på flera dagar belastar ben, rygg och uthållighet mer än många tror. När du förbereder dig under några månader blir vandringen en njutning och inte en kamp för att överleva.
Du behöver
- Inkörda vandringskängor
- Ryggsäck och vikt för träningen
- Kartapp eller stegräknare
- Tid för 3–4 träningspass i veckan
Steg
Bedöm hur krävande vandringen är
Ta reda på dagsetapper, höjdskillnader och ryggsäckens vikt. På fjälleder i Lappland kan det till exempel bli 15–25 km om dagen i varierande terräng.
Börja 8–12 veckor före
Gå i terräng
Lägg till ryggsäcken gradvis
Träna backar och trappor
Stärk musklerna
Vänj fötterna vid kängorna
Gör en provvandring
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: träna inför vandring · hur kommer jag i form för fjällvandring · hur tränar man med ryggsäck · kondition inför vandringstur · träningsprogram inför vandring i lappland på sommaren