Börja springa: 0 → 5 km
Det här åttaveckorsprogrammet tar dig från promenader till att springa fem kilometer. Löpning och gång växlar, och löpavsnitten blir längre vecka för vecka.
Du behöver
- Skor som passar för löpning
- Klocka eller löparapp
- Tre gånger i veckan cirka 30 minuter
Steg
Spring tre gånger i veckan
Välj tre dagar med en vilodag emellan. Varje runda börjar och slutar med fem minuters promenad.
Vecka 1–2
Vecka 3–4
Vecka 5–6
Vecka 7–8
Spring så långsamt att du kan prata
Upprepa en vecka vid behov
Lyssna på kroppen
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: börja springa · hur börjar man springa från noll · hur länge tar det att springa 5 km · löpning för nybörjare program · åtta veckors program från promenad till 5 km löpning