Förbered dig för maraton
Ett maraton är 42,2 kilometer och kräver långsiktig träning. Fyra till sex månaders förberedelser och tålamod är viktigare än hög fart.
Du behöver
- Löparskor som du redan har sprungit i
- Sportklocka
- Dryck och energiprodukter för långpassen
Steg
Säkra grunden
Innan programmet börjar ska du regelbundet springa minst 30–40 kilometer i veckan och ha sprungit ett halvmaraton.
Långpasset är viktigast
Öka veckokilometrarna måttligt
Träna fartuthållighet
Öva energiintaget
Ta hand om återhämtningen
Trappa ner i tre veckor
Spring med måtta
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: maraton träning · hur förbereder man sig för ett maraton · hur långa långpass inför maraton · springa 42 km första gången · träningsplan och kost inför helsingfors city marathon