Välmående

57 guider

• Bättre sömn
  God sömn är grunden för hälsa och ork.
• Kvällsrutin
  En återkommande kvällsrutin signalerar till kroppen att det är dags att varva ner.
• Morgonrutin
  En bra morgonrutin ger dagen en lugn start och energi.
• Mindfulnessövning
  Mindfulness, eller medveten närvaro, innebär att du riktar uppmärksamheten mot stunden utan att värdera.
• Andningsövningar
  Andningen är det snabbaste sättet att lugna kropp och sinne.
• Minska stressen
  Långvarig stress belastar kropp och sinne.
• Minska skärmtiden
  Telefonen och sociala medier tar omärkligt flera timmar om dagen.
• Sätta upp mål
  Ett väl formulerat mål är tydligt, mätbart och realistiskt.
• Skapa nya vanor
  En ny vana skapas genom upprepning och en enkel start.
• Tacksamhetsdagbok
  I en tacksamhetsdagbok skriver du varje dag ner saker som du är tacksam för.
• Daglig promenad
  Att promenera är det enklaste sättet att röra på sig mer.
• Ergonomi på hemmakontoret
  En bra arbetsställning förebygger besvär i nacke, rygg och handleder.
• Drick tillräckligt
  Att dricka tillräckligt håller dig pigg och stöder kroppens funktioner.
• Basta
  Bastun är en hörnsten i det finländska välbefinnandet.
• Ut i naturen
  Att röra sig i naturen lugnar, lyfter humöret och förbättrar konditionen.
• Tidshantering i vardagen
  God tidshantering betyder att tiden räcker till det viktiga.
• Vårda dina relationer
  Nära relationer är en av de viktigaste källorna till välbefinnande.
• Lindra ensamheten
  Ensamhet är vanligt i alla åldersgrupper, och det finns inget att skämmas över.
• Avslappning
  Avslappning hjälper kroppen att återhämta sig från stress.
• Gå i pension
  Att gå i pension är en stor förändring i livet.
• Morgonstretching
  En kort morgonstretching väcker kroppen och minskar stelheten.
• Digital paus under veckoslutet
  En digital paus ger hjärnan vila och frigör tid för människor och hobbyer.
• Friluftsliv på vintern
  Att vara ute på vintern piggar upp och ger ljus under den mörka årstiden.
• Skogsbad för nybörjare
  Lär dig ta ett skogsbad: en lugn skogspromenad som väcker sinnena, minskar stressen och lugnar sinnet.
• Skilj på jobb och fritid vid distansarbete
  Praktiska sätt att dra gränsen mellan arbete och fritid vid distansarbete, så att arbetsdagen tar slut och återhämtningen börjar.
• Rensa hemmet för ett lättare sinne
  Rensa bland sakerna i hemmet steg för steg och lätta samtidigt på sinnet: tydlig ordning, mindre stress och en enklare vardag.
• Hitta en ny hobby som vuxen
  Hitta en hobby som passar dig som vuxen: prova, välj och håll fast vid den utan press.
• Mer energi i vardagen
  Höj din energinivå under dagen med rörelse, matrytm, ljus och pauser – och känn igen när tröttheten kräver läkare.
• Hitta tillbaka till motivationen
  När ingenting inspirerar: hitta motivationen på nytt med små handlingar, tydliga skäl och belöningar.
• Förebygg mörkertrötthet
  Förebygg mörkertrötthet och vinternedstämdhet med ljus, utevistelse, rytm och aktiviteter – och känn igen tecknen på vinterdepression.
• Öva självmedkänsla
  Lär dig behandla dig själv vänligt i svåra stunder: övningar i självmedkänsla för vardagen steg för steg.
• Orosstund mot ältande
  Minska ständigt grubbel med metoden orosstund: samla oron, gå igenom den vid en bestämd tid och frigör resten av dagen.
• Tidiga tecken på utmattning
  Känn igen de tidiga tecknen på utmattning och utbrändhet i tid och vet vad du ska göra och var du får hjälp.
• Mikropauser i arbetsdagen
  Lägg in korta mikropauser i arbetsdagen som återställer koncentrationen och minskar stelhet och svackor i orken.
• Mer glädje i vardagen
  Lägg planerat in mer njutbara och meningsfulla aktiviteter i vardagen och förbättra humöret steg för steg.
• Kom igång med frivilligarbete
  Hitta ett frivilligarbete som passar dig i Finland och få mening, gemenskap och god stämning i vardagen.
• Musik som stöd för humöret
  Använd musik medvetet för att släppa stress, lugna ner dig och pigga upp dig – från spellistor till körsång.
• Skriv av dig känslorna
  Släpp stress och svåra upplevelser genom att skriva: den beprövade metoden expressivt skrivande i praktiken.
• Börja läsa igen
  Ta tillbaka läsningen i vardagen: hitta lämpliga böcker på biblioteket, gör lässtunden till en vana och njut av en lugn stund utan skärm.
• Minska känslan av stress
  Minska den ständiga känslan av brådska: skala bort åtaganden, bygg in buffertar i schemat och sakta medvetet ner vardagen.
• Släpp på perfektionismen
  Lär dig släppa på perfektionismen: en tillräckligt bra nivå, små experiment och ett mildare förhållningssätt till misstag.
• Klargör dina värderingar
  Ta reda på vad som verkligen är viktigt för dig och gör vardagens val enligt dina egna värderingar – mindre konflikt, mer mening.
• Att rota sig på en ny ort
  Rota dig på en ny ort: lär känna närmiljön, hitta hobbyer och nya bekanta och förebygg ensamhet.
• Orka med pengaroro
  När pengarna tynger sinnet: sätt att orka, få kontroll över situationen och hitta avgiftsfri ekonomi- och skuldrådgivning.
• Hantera nyhetsflödet
  Följ nyheterna utan ångest: begränsa nyhetsflödet, välj pålitliga källor och skydda ditt psykiska välbefinnande mitt i kriserna.
• Säga nej och sätta egna gränser
  Lär dig säga nej vänligt och sätta gränser på jobbet, i familjen och med vänner utan dåligt samvete.
• Hitta egen tid under rusningsåren
  Praktiska sätt att hitta egen tid och återhämtning under rusningsåren, när jobb, barn och hushållsarbete tar allt.
• Att leva med sorg
  Fakta om hur sorgen förlöper, praktiska sätt att orka efter en närståendes död och var du kan få hjälp.
• Återhämta dig efter en separation och bygg upp din vardag
  Steg för steg mot återhämtning efter en separation: att bearbeta känslor, bygga upp vardagen på nytt och stödtjänster i Finland.
• Stärk din självkänsla
  Övningar som bygger på beprövade metoder och som stärker självkänslan och mildrar hård självkritik i vardagen.
• Återgå till arbetet efter sjukledighet
  Så förbereder du dig för att återgå till arbetet efter en lång sjukledighet eller utmattning: företagshälsoförhandling, partiell sjukdagpenning och lättnader.
• Börja motionera efter ett långt uppehåll
  Ett tryggt och realistiskt sätt att börja röra på dig igen efter ett långt uppehåll, så att ork och kondition förbättras utan skador.
• Vardagsrutiner efter en svår period
  Bygg upp vardagen på nytt efter sjukdom, kris eller utmattning med små rutiner som ger tillbaka krafterna och känslan av trygghet.
• Hantera nervositet
  Sätt att hantera nervositet och rampfeber före ett möte, ett tal, en intervju eller en social situation.
• Orka som närståendevårdare
  En guide för närståendevårdare om att orka: lediga dagar, stöd för närståendevård, kamratstöd och att ta hand om sin egen hälsa.
• Personlig plan för välbefinnande
  Gör en tydlig plan för ditt välbefinnande som omfattar sömn, motion, kost, relationer och återhämtning.
• Återhämta dig efter en omskakande upplevelse
  Vad du kan göra efter en olycka, våld eller annan omskakande händelse: normala reaktioner, egenvård och krishjälp i Finland.

Andra söker också

sova bättre · hur får man bättre sömn · kvällsrutin sömn · hur skapar man en bra kvällsrutin · bra morgonrutin · hur får man en bättre morgon · mindfulness nybörjare · hur gör man en mindfulnessövning · andningsövning stress · hur andas man för att lugna sig · minska stress · hur blir man av med stress · minska skärmtid · hur slutar man scrolla på mobilen · sätta mål · hur sätter man upp realistiska mål · nya vanor · hur skapar man en ny vana · tacksamhet dagbok · hur skriver man en tacksamhetsdagbok · promenad varje dag · hur långt ska man promenera per dag · ergonomi hemmakontor · hur ställer man in arbetsstolen rätt · dricka vatten · hur mycket vatten ska man dricka per dag · bastu hälsa · hur länge ska man sitta i bastun · natur och hälsa · varför mår man bra av att vara i naturen · tidshantering · hur hinner man med allt · vårda vänskap · hur håller man kontakten med vänner · ensamhet · vad kan man göra när man känner sig ensam · avslappningsövning · hur slappnar man av · pension förberedelse · hur förbereder man sig för pensionen

Hittade du inte rätt? Skriv ditt ämne i kategorins sökfält i appen – du kan beställa en skräddarsydd steg-för-steg-guide.