Hantera nervositet
Nervositet är vanligt, och lite nervositet kan till och med förbättra prestationen. När nervositeten börjar begränsa livet kan den lindras med andning, förberedelser och gradvis exponering, som den här guiden går igenom.
Du behöver
- En kommande situation som gör dig nervös
- Anteckningar
- Möjlighet att öva högt
Steg
Känn igen tecknen på nervositet
Lägg märke till hur nervositeten syns hos dig: hjärtklappning, rodnad, darrig röst eller att tankarna avbryts. Symtomen är kroppens normala stressreaktion och är inte farliga.
Förbered dig väl
Öva lugn andning
Granska tankarna
Fokusera på uppgiften
Exponera dig gradvis
Utvärdera rättvist efteråt
Sök hjälp vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: rampfeber · hur slutar man vara nervös inför tal · vad hjälper mot social ångest · nervös på möten · andningsövning före jobbintervju när man är nervös