Vardagsrutiner efter en svår period
Efter en svår period kan vardagen kännas splittrad och allt tar mer kraft än vanligt. Regelbundna grundrutiner ger förutsägbarhet och stöder återhämtningen, och den här guiden visar hur du börjar i liten skala.
Du behöver
- Papperskalender eller påminnelser i telefonen
- En lista över vardagens grundsysslor
- Tålamod under några veckor
Steg
Börja med tre ankare
Välj tre fasta punkter under dagen: att vakna, en utevistelse och läggdags. Håll dem på samma tid varje dag, också under veckoslutet.
Fäst måltiderna
Dela upp hushållssysslorna
Lägg till en meningsfull sak
Planera veckan i förväg
Acceptera dåliga dagar
Öka gradvis
Följ upp hur du mår
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: dygnsrytm efter depression · hur bygger man upp vardagen igen · hur får man rutiner när man mår dåligt · vardag efter kris · små dagliga rutiner efter utmattning och sjukledighet