Mer glädje i vardagen
När humöret sjunker slutar man ofta med just det som skulle ge glädje, och spiralen fördjupas. Beteendeaktivering är en beprövad metod där du planerat lägger till trevliga aktiviteter, även om du till en början inte har lust. Guiden visar hur du gör din egen glädjelista och en veckoplan.
Du behöver
- Anteckningsbok eller tabell
- Veckokalender
- 15 minuter för planering
- Penna och post it-lappar
Steg
Följ upp vad du gör under en vecka
Anteckna under dagen vad du gjorde och bedöm varje sak på en skala 0–10 utifrån hur mycket njutning och känsla av framgång den gav. Lägg märke till vilka stunder som höjer humöret.
Gör en glädjelista
Sortera efter hur lätta de är
Planera glädjestunder i kalendern
Gör det även om du inte har lust
Utvärdera upplevelsen
Lägg till gradvis
Känn igen när du behöver hjälp
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: glädje i vardagen tips · hur får jag mer glädje i livet · vad hjälper när humöret är lågt · beteendeaktivering glädjelista · planera trevliga aktiviteter varje vecka för att må bättre