Hyvinvointi

57 opasta

• Parempi uni
  Hyvä uni on terveyden ja jaksamisen perusta.
• Iltarutiini
  Toistuva iltarutiini viestii keholle, että on aika rauhoittua.
• Aamurutiini
  Hyvä aamurutiini antaa päivälle rauhallisen alun ja energiaa.
• Mindfulness-harjoitus
  Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion suuntaamista hetkeen ilman arvottamista.
• Hengitysharjoitukset
  Hengitys on nopein keino rauhoittaa kehoa ja mieltä.
• Stressin vähentäminen
  Pitkään jatkuva stressi kuormittaa kehoa ja mieltä.
• Ruutuajan vähentäminen
  Puhelin ja somesovellukset vievät huomaamatta tunteja päivässä.
• Tavoitteiden asettaminen
  Hyvin asetettu tavoite on selkeä, mitattava ja realistinen.
• Uusien tapojen luominen
  Uusi tapa syntyy toistosta ja helposta aloittamisesta.
• Kiitollisuuspäiväkirja
  Kiitollisuuspäiväkirjassa kirjoitetaan päivittäin asioita, joista on kiitollinen.
• Päivittäinen kävely
  Kävely on helpoin tapa lisätä liikuntaa.
• Ergonomia kotitoimistossa
  Hyvä työasento ehkäisee niska-, selkä- ja ranneoireita.
• Vesikuuri ja juominen
  Riittävä juominen pitää vireystilan hyvänä ja tukee kehon toimintaa.
• Saunominen
  Sauna on suomalaisen hyvinvoinnin kulmakivi.
• Luonnossa liikkuminen
  Luonnossa liikkuminen rauhoittaa, kohottaa mielialaa ja parantaa kuntoa.
• Ajanhallinta arjessa
  Hyvä ajanhallinta tarkoittaa, että aika riittää tärkeisiin asioihin.
• Sosiaalisten suhteiden vaaliminen
  Läheiset ihmissuhteet ovat yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin lähteistä.
• Yksinäisyyden helpottaminen
  Yksinäisyys on yleistä kaikissa ikäryhmissä, eikä siinä ole mitään hävettävää.
• Rentoutuminen
  Rentoutuminen auttaa kehoa palautumaan stressistä.
• Eläkkeelle siirtyminen
  Eläkkeelle siirtyminen on iso elämänmuutos.
• Venyttely aamulla
  Lyhyt aamuvenyttely herättää kehon ja vähentää jäykkyyttä.
• Digitauko viikonloppuna
  Digitauko antaa aivoille lepoa ja vapauttaa aikaa ihmisille ja harrastuksille.
• Ulkoilu talvella
  Talvinen ulkoilu piristää ja tuo valoa pimeään vuodenaikaan.
• Metsäkylpy aloittelijalle
  Opi tekemään metsäkylpy: rauhallinen, aisteja herättävä metsäkävely, joka laskee stressiä ja rauhoittaa mieltä.
• Työn ja vapaa-ajan erottaminen etätyössä
  Käytännön keinot työn ja vapaa-ajan rajaamiseen etätyössä, jotta työpäivä loppuu ja palautuminen alkaa.
• Kodin karsiminen mielen hyvinvoinniksi
  Karsi kodin tavarat vaiheittain ja kevennä samalla mieltä: selkeä järjestys, vähemmän stressiä ja helpompi arki.
• Uuden harrastuksen löytäminen aikuisena
  Löydä aikuisena itsellesi sopiva harrastus: kokeile, valitse ja pysy mukana ilman paineita.
• Arjen energiatason nostaminen
  Nosta päivän energiatasoa liikkeellä, ruokarytmillä, valolla ja tauoilla – ja tunnista, milloin väsymys vaatii lääkäriä.
• Motivaation palauttaminen
  Kun mikään ei innosta: löydä motivaatio uudelleen pienillä teoilla, selkeillä syillä ja palkitsemisella.
• Kaamosväsymyksen ehkäisy
  Ehkäise kaamosväsymystä ja talven alakuloa valolla, ulkoilulla, rytmillä ja tekemisellä – ja tunnista talvimasennuksen merkit.
• Itsemyötätunnon harjoittelu
  Opi kohtelemaan itseäsi ystävällisesti vaikeina hetkinä: itsemyötätunnon harjoitukset arkeen askel askeleelta.
• Huolihetki murehtimisen hallintaan
  Vähennä jatkuvaa murehtimista huolihetki-menetelmällä: kerää huolet, käsittele ne sovittuna aikana ja vapauta muu päivä.
• Uupumuksen varhaiset merkit
  Tunnista uupumuksen ja työuupumuksen varhaiset merkit ajoissa ja tiedä, mitä tehdä ja mistä saat apua.
• Mikrotauot työpäivään
  Lisää työpäivään lyhyet mikrotauot, jotka palauttavat keskittymistä, vähentävät jumia ja jaksamisen notkahduksia.
• Arjen ilonaiheiden lisääminen
  Lisää arkeen mielihyvää tuottavaa ja merkityksellistä tekemistä suunnitelmallisesti ja kohenna mielialaa askel kerrallaan.
• Vapaaehtoistyön aloittaminen
  Löydä sinulle sopiva vapaaehtoistyö Suomessa ja saa arkeen merkitystä, yhteisöä ja hyvää mieltä.
• Musiikki mielialan tukena
  Käytä musiikkia tietoisesti stressin purkamiseen, rauhoittumiseen ja piristymiseen – soittolistoista kuorolauluun.
• Tunteiden purkaminen kirjoittamalla
  Pura stressiä ja vaikeita kokemuksia kirjoittamalla: tutkittu ekspressiivisen kirjoittamisen menetelmä käytännössä.
• Lukuharrastuksen aloittaminen uudelleen
  Palauta lukeminen arkeen: löydä sopivat kirjat kirjastosta, tee lukuhetkestä tapa ja nauti rauhallisesta hetkestä ilman ruutua.
• Kiireen tunteen vähentäminen
  Vähennä jatkuvaa kiireen tunnetta: karsi sitoumuksia, rakenna puskureita aikatauluun ja hidasta arkea tietoisesti.
• Perfektionismin hellittäminen
  Opi hellittämään perfektionismista: riittävän hyvä taso, pienet kokeilut ja armollisempi suhtautuminen virheisiin.
• Omien arvojen kirkastaminen
  Selvitä, mikä sinulle on oikeasti tärkeää, ja tee arjen valinnat omien arvojesi mukaan – vähemmän ristiriitaa, enemmän merkitystä.
• Kotiutuminen uudelle paikkakunnalle
  Kotiudu uudelle paikkakunnalle: tutustu lähiympäristöön, löydä harrastukset ja uudet tuttavat ja ehkäise yksinäisyyttä.
• Rahahuolien kanssa jaksaminen
  Kun raha-asiat painavat mieltä: keinot jaksaa, saada tilanne hallintaan ja löytää maksuton talous- ja velkaneuvonta.
• Uutistulvan hallinta
  Seuraa uutisia ahdistumatta: rajaa uutisvirtaa, valitse luotettavat lähteet ja suojaa mielesi hyvinvointi kriisien keskellä.
• Ei-sanominen ja omien rajojen asettaminen
  Opi sanomaan ei ystävällisesti ja asettamaan rajat töissä, perheessä ja ystävien kanssa ilman syyllisyyttä.
• Oman ajan löytäminen ruuhkavuosina
  Käytännön keinot löytää omaa aikaa ja palautumista ruuhkavuosina, kun työ, lapset ja kotityöt vievät kaiken.
• Surun kanssa eläminen
  Tietoa surun kulusta ja käytännön keinoja jaksaa läheisen kuoleman jälkeen sekä tietoa siitä, mistä saa apua.
• Erosta toipuminen ja oman arjen rakentaminen
  Askel askeleelta eron jälkeiseen toipumiseen: tunteiden käsittely, arjen uudelleenrakentaminen ja tukipalvelut Suomessa.
• Itsetunnon vahvistaminen
  Tutkittuihin menetelmiin perustuvat harjoitukset, joilla vahvistat itsetuntoa ja lievennät ankaraa itsekritiikkiä arjessa.
• Työhön paluu sairausloman jälkeen
  Näin valmistaudut työhön paluuseen pitkän sairausloman tai uupumuksen jälkeen: työterveysneuvottelu, osasairauspäiväraha ja kevennykset.
• Liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen
  Turvallinen ja realistinen tapa palata liikkumaan pitkän tauon jälkeen, jotta jaksaminen ja kunto paranevat ilman loukkaantumisia.
• Arjen rutiinit vaikean jakson jälkeen
  Rakenna arki uudelleen sairauden, kriisin tai uupumuksen jälkeen pienillä rutiineilla, jotka palauttavat voimia ja turvallisuuden tunnetta.
• Jännittämisen hallinta
  Keinot hallita jännittämistä ja esiintymisjännitystä ennen palaveria, puhetta, haastattelua tai sosiaalista tilannetta.
• Omaishoitajan jaksaminen
  Omaishoitajan opas jaksamiseen: vapaapäivät, omaishoidon tuki, vertaistuki ja omasta terveydestä huolehtiminen.
• Henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma
  Tee itsellesi selkeä hyvinvointisuunnitelma, joka kattaa unen, liikunnan, ravinnon, ihmissuhteet ja palautumisen.
• Järkyttävästä kokemuksesta toipuminen
  Mitä tehdä onnettomuuden, väkivallan tai muun järkyttävän tapahtuman jälkeen: normaalit reaktiot, itsehoito ja kriisiapu Suomessa.

Myös haettu

unettomuus hoito · miten saan paremmin unta · iltarutiini aikuiselle · miten rauhoitun illalla ennen nukkumaanmenoa · aamurutiini vinkit · miten aloitan aamun energisesti · mindfulness harjoitukset · miten mindfulnessia harjoitellaan · rauhoittava hengitys · miten hengitysharjoitukset auttavat stressiin · stressin hallinta · miten vähennän stressiä arjessa · puhelinriippuvuus · miten vähennän puhelimen käyttöä · tavoitteet · miten asetan realistisen tavoitteen · tapojen muuttaminen · miten luon uuden hyvän tavan · kiitollisuus päiväkirja · miten kirjoitan kiitollisuuspäiväkirjaa · kävelylenkki · kuinka paljon pitäisi kävellä päivässä · etätyön ergonomia · miten säädän työtuolin oikein · veden juominen · paljonko vettä pitäisi juoda päivässä · sauna terveys · miten saunotaan oikein · metsäretki · miten luonto vaikuttaa mielenterveyteen · ajanhallinta · miten saan aikaa riittämään kaikkeen · ystävyyssuhteet · miten pidän yhteyttä ystäviin · yksinäisyys · mitä tehdä kun tuntee itsensä yksinäiseksi · rentoutusharjoitus · miten rentoudun stressin jälkeen · eläkkeelle jääminen · miten haen eläkettä

Etkö löytänyt juuri sopivaa? Kirjoita aiheesi kategorian hakuun sovelluksessa – voit tilata siitä räätälöidyn, vaiheittaisen oppaan.