Iltarutiini

Toistuva iltarutiini viestii keholle, että on aika rauhoittua. Se helpottaa nukahtamista ja tekee aamuista helpompia.

Tarvitset

• Paperi ja kynä
• Hämärä valaistus
• Kirja tai rauhallista musiikkia

Vaiheet

1. Valitse nukkumaanmenoaika

   Laske taaksepäin herätysajasta 7–9 tuntia.

2. Aloita tunti ennen

3. Valmistele huominen

4. Kirjoita huolet paperille

5. Laske valoja

6. Tee rauhoittava asia

7. Toista joka ilta

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: iltarutiini aikuiselle · miten rauhoitun illalla ennen nukkumaanmenoa · mitä tehdä illalla jotta uni tulee helpommin · iltatoimet ja rauhoittuminen · hyvä iltarutiini ilman puhelinta ennen nukkumista

Lisää oppaita aiheesta: Hyvinvointi

• Aamurutiini
• Mindfulness-harjoitus
• Hengitysharjoitukset
• Stressin vähentäminen
• Ruutuajan vähentäminen
• Tavoitteiden asettaminen
• Uusien tapojen luominen
• Kiitollisuuspäiväkirja

Hyvinvointi – Kaikki oppaat ›