Perfektionismin hellittäminen
Korkeat tavoitteet voivat auttaa onnistumaan, mutta kun mikään ei tunnu riittävältä, ne alkavat kuormittaa ja johtaa viivyttelyyn ja uupumukseen. Perfektionismia voi lieventää harjoittelemalla, ja kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmät ovat siinä hyödyllisiä. Ohje antaa käytännön harjoituksia arkeen.
Tarvitset
- Muistikirja
- Lista tehtävistä, joita viivyttelet
- Ajastin
- 2–4 viikkoa harjoitteluun
Vaiheet
Tunnista omat vaatimuksesi
Kirjoita ylös sääntöjä, joita noudatat, kuten ”en saa tehdä virheitä” tai ”kaiken pitää olla valmista ennen kuin näytän”. Mieti, mistä ne ovat peräisin.
Laske hinta
Määritä riittävän hyvä taso
Rajaa aika
Tee pieni virhekoe
Huomaa onnistumiset
Puhu itsellesi kuin ystävälle
Hae apua tarvittaessa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: perfektionismi · miten päästä eroon perfektionismista · mitä riittävän hyvä tarkoittaa · täydellisyyden tavoittelu uuvuttaa · perfektionismin hellittäminen työssä ja armollisuus virheisiin