Parempi uni
Hyvä uni on terveyden ja jaksamisen perusta. Pienillä muutoksilla päivärytmiin ja makuuhuoneeseen uni voi parantua jo muutamassa viikossa.
Tarvitset
- Herätyskello (mieluiten ei puhelin)
- Pimennysverhot
- Unipäiväkirja
Vaiheet
Pidä säännöllinen rytmi
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
Hae aamuvaloa
Rajoita kofeiinia
Rauhoita ilta
Tee makuuhuoneesta unen paikka
Vältä alkoholia unilääkkeenä
Nouse ylös, jos uni ei tule
Pidä unipäiväkirjaa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: unettomuus hoito · miten saan paremmin unta · mitä tehdä kun herää yöllä eikä saa unta · huonot yöunet · unen laadun parantaminen kun työpäivät venyvät pitkiksi