Arjen rutiinit vaikean jakson jälkeen
Vaikean jakson jälkeen arki voi tuntua hajanaiselta ja kaikki vie tavallista enemmän voimia. Säännölliset perusrutiinit tuovat ennustettavuutta ja tukevat palautumista, ja tämä opas näyttää, miten aloitat pienestä.
Tarvitset
- Paperinen kalenteri tai puhelimen muistutukset
- Lista arjen perustehtävistä
- Kärsivällisyyttä muutaman viikon ajaksi
Vaiheet
Aloita kolmesta ankkurista
Valitse kolme kiinteää kohtaa päivään: herääminen, yksi ulkoilu ja nukkumaanmeno. Pidä ne samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuna.
Kiinnitä ateriat
Pilko kotityöt
Lisää yksi mielekäs asia
Suunnittele viikko etukäteen
Hyväksy huonot päivät
Lisää vähitellen
Seuraa vointia
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: arjen rutiinit · miten saada arki takaisin raiteilleen · miten jaksaa kriisin jälkeen · päivärytmi masennuksen jälkeen · arjen rakentaminen uudelleen sairauden tai uupumuksen jälkeen