Liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen
Pitkän tauon jälkeen innostus voi johtaa liian kovaan aloitukseen, kipuihin ja lopettamiseen. Opas auttaa rakentamaan lempeän kahdeksan viikon aloituksen UKK-instituutin liikkumissuositusten hengessä.
Tarvitset
- Hyvät kengät ja säänmukaiset vaatteet
- Kalenteri tai liikuntasovellus
- Noin 20–40 minuuttia 3 kertaa viikossa
Vaiheet
Arvioi lähtötaso
Mieti, kuinka pitkään jaksat kävellä reippaasti ilman hengästymistä. Jos sinulla on sydänsairaus, rintakipua rasituksessa tai muu pitkäaikaissairaus, keskustele ensin lääkärin tai hoitajan kanssa.
Aloita kävelystä
Lisää lihaskuntoa
Lisää vähitellen
Kuuntele kehoa
Löydä mieluisa laji
Kirjaa liikunta ylös
Tarkista tilanne kahdeksan viikon jälkeen
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: liikunnan aloittaminen uudelleen · miten aloittaa liikunta pitkän tauon jälkeen · kuinka nopeasti kunto palautuu · takaisin lenkille tauon jälkeen · palaaminen liikkumaan vuosien tauon jälkeen ilman loukkaantumisia