Jõusaal

49 juhendit

• Esimest korda jõusaalis
  Mida kaasa võtta, kuidas masinaid reguleerida ja mida esimesel korral teha.
• Kolmepäevane kogu keha kava
  Selge nädalakava algajale, mis toob tulemusi.
• Kükk õige tehnikaga
  Põlved, selg ja sügavus ohutult paika.
• Lamades surumine ohutult
  Tehnika, julgestaja ja õlgade kaitse.
• Jõutõmme ilma seljavaluta
  Puusahinge liigutus, mis tugevdab kogu tagumist ahelat.
• Lihasmassi kasvatav toitumine
  Valk, energia ja söögirütm ilma toidulisanditeta.
• Rasvapõletus ja lihaste säilitamine
  Mõõdukas energiadefitsiit ja õige treening.
• Treeningpäevik, mis hoiab arengu käimas
  Pane kirja õiged asjad ja näe oma arengut.
• Taastumine: uni, puhkus ja kerged päevad
  Areng toimub puhates, mitte jõusaalis.
• Jõusaalikava üle 60-aastastele
  Lihasjõudu, tasakaalu ja igapäevast vastupidavust.
• Lõuatõmbed õige tehnikaga
  Lõuatõmme on üks parimaid harjutusi selja- ja käelihastele.
• Õlapress seistes õige tehnikaga
  Õlapress seistes tugevdab õlgu, triitsepseid ja kerelihaseid.
• Kaldsõudmine õige tehnikaga
  Kaldsõudmine tugevdab ülaselga ja parandab rühti.
• Väljaaste õige tehnikaga
  Väljaaste tugevdab reisi ja tuharaid ning arendab samal ajal tasakaalu.
• Puusatõste õige tehnikaga
  Puusatõste on kõige tõhusam harjutus tuharalihaste tugevdamiseks.
• Dipid õige tehnikaga
  Dipid (kätekõverdused rööbaspuudel) tugevdavad triitsepseid, rinda ja õlgu.
• Biitsepsikõverdus õige tehnikaga
  Biitsepsikõverdus tugevdab õlavarre esiosa.
• Triitsepsipress plokil õige tehnikaga
  Triitsepsipress plokil tugevdab õlavarre tagaosa, mis moodustab suurema osa käe lihasmassist.
• Kõhukõverdus õige tehnikaga
  Kõhukõverdus tugevdab sirget kõhulihast.
• Sangpommi kiigutus õige tehnikaga
  Sangpommi kiigutus on plahvatuslik puusaliigutus, mis tugevdab tuharaid ja reie tagakülge ning tõstab pulssi.
• Esikükk õige tehnikaga
  Esikükis on kang õlgade esiosal, mis hoiab ülakeha püsti ja koormab reie esikülge.
• Rumeenia jõutõmme
  Rumeenia jõutõmme tugevdab reie tagakülge ja tuharaid.
• Külgtõsted
  Külgtõsted tugevdavad õlgade keskosa ja laiendavad õlajoont.
• Ülatõmme plokil õige tehnikaga
  Ülatõmme plokil tugevdab laiu seljalihaseid ja on hea eelharjutus lõuatõmbele.
• Säärelihaste tõsted õige tehnikaga
  Varvastele tõusud tugevdavad säärelihaseid, mis toetavad hüppeliigeseid kõndimisel, jooksmisel ja hüpetel.
• Farmerikõnd
  Farmerikõnnis kantakse raskeid raskusi ja kõnnitakse.
• Kätekõverdused õige tehnikaga
  Kätekõverdused tugevdavad rinda, õlgu, triitsepseid ja kerelihaseid ilma vahenditeta.
• Plank ja külgplank
  Plank ja külgplank tugevdavad sügavaid kerelihaseid, mis toetavad selga kõigis liigutustes.
• Neljapäevane jagatud kava
  Neljapäevane jagatud kava sobib, kui kogu keha kava hakkab tunduma liiga pikk ja treenid juba regulaarselt.
• Ülakeha–alakeha kava
  Ülakeha–alakeha jaotus on paindlik kava, mis toimib kolme või nelja treeningpäevaga nädalas.
• Sangpommikava koju
  Ühe või kahe sangpommiga saad kodus põhjaliku kogu keha treeningu.
• Jõutreeningukava naistele
  Jõutreening tugevdab luid, parandab rühti ja teeb igapäevaelu kergemaks.
• Lihasjõud pärast rasedust
  Rasedus ja sünnitus muudavad keha, seega alusta lihastreeninguga rahulikult.
• Jõusaalikava jooksjale
  Jõutreening teeb jooksja vastupidavamaks ja vähendab ülekoormusvigastusi.
• Kava suusatajale
  Suusataja vajab jõudu ülakehas, kerelihastes ja jalgades.
• Kava seljavalu ennetamiseks
  Tugev ja liikuv keha on parim kaitse seljavalu vastu.
• Ringtreening 30 minutiga
  Ringtreeningus tehakse harjutusi järjest lühikeste pausidega.
• Esimene jõutõstmisvõistlus
  Jõutõstmises võisteldakse kükis, lamades surumises ja jõutõmbes.
• Kükk: sügavus ja liikuvus
  Sügav ja kontrollitud kükk nõuab liikuvust hüppeliigestes, puusades ja rinnalülisambas.
• Algaja jõusaalikava kaks korda nädalas
  Algajale piisab hästi kahest kogu keha treeningust nädalas.
• Piisavalt valku igapäevaselt
  Valk toetab lihaste kasvu ja taastumist.
• Puhkepausid ja seeriate arv
  Õige seeriate arv ja puhkepausid teevad treeningu tõhusaks.
• Kodujõusaali sisustamine
  Kodujõusaal säästab aega ja võimaldab treenida millal iganes.
• Jõusaali masinate kasutamine
  Õpi jõusaali levinumaid masinaid õigesti kasutama: seadistused, raskuse valik, liikumistrajektoor ja algaja masinakava.
• Soojendus enne jõusaalitreeningut
  Tee enne jõusaalitreeningut tõhus 10-minutiline soojendus: pulss üles, liikuvus ja tõusvad soojendusseeriad.
• Areng jõusaalis on seiskunud
  Raskused enam ei tõuse? Nii leiad seisaku põhjuse ja muudad kava, taastumist ja toitumist nii, et areng jätkuks.
• Kreatiin ja toidulisandid jõusaalis
  Millised toidulisandid jõusaalis tegelikult toimivad: kreatiin, proteiinipulber, kofeiin ja D-vitamiin – ja millised tasub poodi jätta.
• Personaaltreeneri valimine
  Kuidas leida hea personaaltreener: haridus, esimene kohtumine, hinnad, eesmärgid ja ohumärgid.
• Hantlikava koju
  Tõhus jõutreening kodus ainult hantlitega: harjutused kogu kehale, kaks kava ja raskuste suurendamine.

Otsitakse ka

jõusaal algajale · mida võtta kaasa esimest korda jõusaali · kogu keha treeningkava · kuidas teha treeningkava kolm korda nädalas · kükk tehnika · kuidas teha kükki õigesti · lamades surumine tehnika · kuidas teha lamades surumist ohutult · jõutõmme tehnika · kuidas teha jõutõmmet ilma seljavaluta · lihasmassi toitumine · kui palju valku on vaja lihaste kasvatamiseks · rasvapõletus treening · kuidas kaotada rasva ja säilitada lihaseid · treeningpäevik · mida treeningpäevikusse kirja panna · taastumine pärast trenni · kui palju puhkepäevi on treeningu vahel vaja · jõusaal eakatele · kuidas alustada jõusaali üle 60 aastaselt · lõuatõmbed tehnika · kuidas õppida lõuga tõmbama · õlapress seistes · kuidas teha õlapressi õigesti · kaldsõudmine tehnika · kuidas teha kaldsõudmist kangiga · väljaasted tehnika · kuidas teha väljaastet õigesti · puusatõste tehnika · kuidas teha puusatõstet kangiga · dipid tehnika · kuidas teha dippe rööbaspuudel · biitsepsikõverdus tehnika · kuidas teha biitsepsikõverdust õigesti · triitsepsipress plokil · kuidas teha triitsepsi pushdowni · kõhukõverdus tehnika · kuidas teha kõhulihaste kõverdust õigesti · sangpommi kiigutus · kuidas teha kettlebell swingi õigesti

Ei leidnud päris sobivat? Kirjuta oma teema rakenduses kategooria otsingusse – saad tellida eritellimusel sammsammulise juhendi.