Ülakeha–alakeha kava

Ülakeha–alakeha jaotus on paindlik kava, mis toimib kolme või nelja treeningpäevaga nädalas. Treeningud jäävad lühemaks kui kogu keha kavas.

Sul on vaja

• Jõusaalikaart
• Treeningpäevik

Sammud

1. Vali rütm

   Neli päeva: üla–ala–puhkus–üla–ala. Kolm päeva: vahelda nii, et tsükkel jätkub järgmisel nädalal.

2. Ülakeha treening

3. Alakeha treening

4. Näide ülakehast

5. Näide alakehast

6. Vaheta harjutusi

7. Lisa koormust

8. Hinda kord kuus

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: ülakeha alakeha kava · kuidas teha ülakeha ja alakeha jaotust · mitu korda nädalas upper lower kava teha · upper lower treening · ülakeha-alakeha jõusaalikava kolm või neli päeva nädalas

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Sangpommikava koju
• Jõutreeningukava naistele
• Lihasjõud pärast rasedust
• Jõusaalikava jooksjale
• Kava suusatajale
• Kava seljavalu ennetamiseks
• Ringtreening 30 minutiga
• Esimene jõutõstmisvõistlus

Jõusaal – Kõik juhendid ›