Kava suusatajale

Suusataja vajab jõudu ülakehas, kerelihastes ja jalgades. Sügisene jõusaalitreening parandab talvel paaristõukeid ja tõusudel äratõuget.

Sul on vaja

• Jõusaalikaart
• Kummilint või plokitrenažöör paaristõuke harjutuseks

Sammud

1. Treeni sügisel kaks korda nädalas

   Augustist novembrini ehitavad kaks jõusaalitreeningut nädalas jõudu talveks. Talvel piisab ühest säilitavast treeningust.

2. Tugevda paaristõuke lihaseid

3. Tugevda kerelihaseid

4. Tugevda jalgu

5. Treening A

6. Treening B

7. Lisa jõuvastupidavust

8. Vähenda koormust lume tulekul

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: suusataja jõutreening · kuidas valmistuda suusahooajaks · milliseid harjutusi suusataja vajab · murdmaasuusataja kava · suusataja treeningkava sügisel enne lume tulekut Soomes

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Kava seljavalu ennetamiseks
• Ringtreening 30 minutiga
• Esimene jõutõstmisvõistlus
• Kükk: sügavus ja liikuvus
• Algaja jõusaalikava kaks korda nädalas
• Piisavalt valku igapäevaselt
• Puhkepausid ja seeriate arv
• Kodujõusaali sisustamine

Jõusaal – Kõik juhendid ›