Külgtõsted

Külgtõsted tugevdavad õlgade keskosa ja laiendavad õlajoont. Harjutust tehakse kergete raskuste ja puhta tehnikaga.

Sul on vaja

• Kerged hantlid

Sammud

1. Seisa sirge rühiga

   Seisa jalad puusade laiuselt, hantlid keha külgedel.

2. Kõverda küünarnukke veidi

3. Tõsta külgedele

4. Ära tõsta õlgu

5. Hoia hetk ülemises asendis

6. Langeta aeglaselt

7. Vali kerge raskus

8. Vali seeriad

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: külgtõsted hantlitega · kuidas teha külgtõsteid õigesti · miks külgtõstetel õlad ei kasva · õlgade treening · külgtõsted kergete hantlitega laiemate õlgade jaoks

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Ülatõmme plokil õige tehnikaga
• Säärelihaste tõsted õige tehnikaga
• Farmerikõnd
• Kätekõverdused õige tehnikaga
• Plank ja külgplank
• Neljapäevane jagatud kava
• Ülakeha–alakeha kava
• Sangpommikava koju

Jõusaal – Kõik juhendid ›