Kükk õige tehnikaga

Kükk on jalgade ja tuharate põhiharjutus, mis tugevdab ka kerelihaseid. Hea tehnika teeb harjutuse ohutuks ja tõhusaks ning see tasub selgeks õppida esmalt ilma lisaraskuseta.

Sul on vaja

• Jõusaal või kodus oma keharaskus
• Peegel või telefoni kaamera tehnika kontrollimiseks

Sammud

1. Võta õige asend

   Seisa jalad umbes õlgade laiuselt ja varbad veidi väljapoole. Raskus jaotub kogu jalatallale, ka kandadele.

2. Toeta kere

3. Alusta liigutust puusadest ja põlvedest korraga

4. Hoia põlved varvastega samas suunas

5. Lasku sobiva sügavuseni

6. Tõuse jõuliselt üles

7. Lisa raskust alles siis, kui tehnika on paigas

8. Tunne ära levinumad vead

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: kükk tehnika · kuidas teha kükki õigesti · kui sügavale peaks kükki tegema · kangiga kükk põlved valutavad · õige kükitehnika jõusaalis ilma selja ja põlvevaluta

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Lamades surumine ohutult
• Jõutõmme ilma seljavaluta
• Lihasmassi kasvatav toitumine
• Rasvapõletus ja lihaste säilitamine
• Treeningpäevik, mis hoiab arengu käimas
• Taastumine: uni, puhkus ja kerged päevad
• Jõusaalikava üle 60-aastastele
• Lõuatõmbed õige tehnikaga

Jõusaal – Kõik juhendid ›