Jõusaalikava üle 60-aastastele

Vanemaks saades on lihasjõud ja tasakaal igapäevase toimetuleku alus. Kaks jõusaalikorda nädalas tugevdab jalgu, muudab trepil käimise kergemaks ja vähendab kukkumisohtu.

Sul on vaja

• Masinatega jõusaal
• Kindlad sisejalatsid
• Joogipudel

Sammud

1. Taga ohutu algus

   Kui sul on haigusi, ravimeid või valusid, aruta alustamist arsti või füsioterapeudiga. Paljud jõusaalid pakuvad ka juhendatud algust.

2. Treeni kaks korda nädalas

3. Soojenda kümme minutit

4. Tee masinatel põhiharjutused

5. Lisa tasakaaluharjutused

6. Harjuta igapäevaseid liigutusi

7. Lisa raskust ettevaatlikult

8. Jälgi arengut

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: jõusaal eakatele · kuidas alustada jõusaali üle 60 aastaselt · mis harjutused sobivad pensionärile · seeniortrenn lihasjõud ja tasakaal · jõusaalikava üle 60 aastastele tasakaalu parandamiseks soomes

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Lõuatõmbed õige tehnikaga
• Õlapress seistes õige tehnikaga
• Kaldsõudmine õige tehnikaga
• Väljaaste õige tehnikaga
• Puusatõste õige tehnikaga
• Dipid õige tehnikaga
• Biitsepsikõverdus õige tehnikaga
• Triitsepsipress plokil õige tehnikaga

Jõusaal – Kõik juhendid ›