Plank ja külgplank

Plank ja külgplank tugevdavad sügavaid kerelihaseid, mis toetavad selga kõigis liigutustes. Kvaliteet on olulisem kui aeg.

Sul on vaja

• Võimlemismatt

Sammud

1. Asetu küünarvarte toele

   Aseta küünarnukid õlgade alla ja tõuse varvastele. Keha on sirges joones peast kandadeni.

2. Pinguta kogu keha

3. Hoia puusad joones

4. Hinga ühtlaselt

5. Tee külgplank

6. Kergenda vajadusel

7. Lisa aega järk-järgult

8. Vali seeriad

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: plank harjutus · kuidas teha planki õigesti · kui kaua peaks planki hoidma · külgplank kerelihastele · plank ja külgplank seljavalu ennetamiseks iga päev

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Neljapäevane jagatud kava
• Ülakeha–alakeha kava
• Sangpommikava koju
• Jõutreeningukava naistele
• Lihasjõud pärast rasedust
• Jõusaalikava jooksjale
• Kava suusatajale
• Kava seljavalu ennetamiseks

Jõusaal – Kõik juhendid ›