Triitsepsipress plokil õige tehnikaga

Triitsepsipress plokil tugevdab õlavarre tagaosa, mis moodustab suurema osa käe lihasmassist. Harjutus on liigestele kerge ja lihtne õppida.

Sul on vaja

• Plokk ja sirge kang või köiskäepide

Sammud

1. Sea plokk üles

   Kinnita käepide ploki ülaossa ja vali kerge raskus.

2. Asetu ploki ette

3. Lukusta küünarnukid külgedele

4. Pressi alla

5. Naase kontrollitult

6. Hoia keha paigal

7. Proovi köiskäepidet

8. Vali seeriad

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: triitsepsipress plokil · kuidas teha triitsepsi pushdowni · kus tunda triitsepsi plokil surudes · käte tagaosa treening · triitsepsipress trossiga jõusaalis õige küünarnuki asendiga

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Kõhukõverdus õige tehnikaga
• Sangpommi kiigutus õige tehnikaga
• Esikükk õige tehnikaga
• Rumeenia jõutõmme
• Külgtõsted
• Ülatõmme plokil õige tehnikaga
• Säärelihaste tõsted õige tehnikaga
• Farmerikõnd

Jõusaal – Kõik juhendid ›