Lihasmassi kasvatav toitumine

Lihased kasvavad, kui treening on progressiivne ning sööd veidi rohkem, kui kulutad, ja piisavalt valku. Kalleid toidulisandeid pole vaja, tavaline toit on piisav.

Sul on vaja

• Köögikaal esimesteks nädalateks
• Toidupäevik või äpp
• Kaal enda kaalumiseks

Sammud

1. Selgita välja lähtetase

   Kaalu end nädala jooksul igal hommikul samal ajal ja arvuta keskmine. Pane samal ajal kirja, mida tavalisel päeval sööd.

2. Lisa energiat mõõdukalt

3. Taga piisav valgukogus

4. Jaga valk toidukordadele

5. Lisa süsivesikuid treeningu ümber

6. Näidispäev

7. Jälgi kaalu ja muuda vajaduse korral

8. Pea kinni tervikust

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: lihasmassi toitumine · kui palju valku on vaja lihaste kasvatamiseks · mida süüa et lihaseid juurde saada · massi kasvatamine ilma proteiinipulbrita · lihasmassi kasvatav menüü tavalisest poetoidust soomes

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Rasvapõletus ja lihaste säilitamine
• Treeningpäevik, mis hoiab arengu käimas
• Taastumine: uni, puhkus ja kerged päevad
• Jõusaalikava üle 60-aastastele
• Lõuatõmbed õige tehnikaga
• Õlapress seistes õige tehnikaga
• Kaldsõudmine õige tehnikaga
• Väljaaste õige tehnikaga

Jõusaal – Kõik juhendid ›