Lihasjõud pärast rasedust

Rasedus ja sünnitus muudavad keha, seega alusta lihastreeninguga rahulikult. Kõigepealt tugevda vaagnapõhja ja sügavaid kõhulihaseid, seejärel naase järk-järgult jõusaali.

Sul on vaja

• Treeningluba sünnitusjärgsel kontrollil
• Võimlemismatt
• Kannatlikkust

Sammud

1. Käi esmalt sünnitusjärgsel kontrollil

   Küsi sünnitusjärgsel kontrollil, millal ja kuidas võid liikumisega alustada. Räägi ka võimalikest sümptomitest, näiteks uriinipidamatusest.

2. Alusta vaagnapõhjast

3. Aktiveeri sügavad kõhulihased

4. Kontrolli kõhulihaste lahknemist

5. Kõnni rohkem

6. Liigu edasi kehakaaluharjutuste juurde

7. Naase jõusaali kergete raskustega

8. Jälgi sümptomeid

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: treening pärast sünnitust · millal võib pärast sünnitust trenni teha · kuidas tugevdada kõhulihaseid pärast rasedust · sünnitusjärgne trenn · kõhulihaste lahknemine ja vaagnapõhja treening pärast sünnitust

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Jõusaalikava jooksjale
• Kava suusatajale
• Kava seljavalu ennetamiseks
• Ringtreening 30 minutiga
• Esimene jõutõstmisvõistlus
• Kükk: sügavus ja liikuvus
• Algaja jõusaalikava kaks korda nädalas
• Piisavalt valku igapäevaselt

Jõusaal – Kõik juhendid ›