Jõusaalikava jooksjale

Jõutreening teeb jooksja vastupidavamaks ja vähendab ülekoormusvigastusi. Kaks lühikest jõusaalitreeningut nädalas on piisav ega võta jooksult jõudu.

Sul on vaja

• Jõusaalikaart
• Umbes 45 minutit kaks korda nädalas

Sammud

1. Paiguta treeningud õigesti

   Tee jõusaalitreening rasketele jooksutreeningutele järgneval päeval või samal päeval pärast kerget jooksu. Ära tee rasket jalatreeningut enne rasket jooksutreeningut.

2. Rõhu ühe jala harjutustele

3. Treening A

4. Treening B

5. Hoia korduste arv väike

6. Lisa järk-järgult hüppeid

7. Vähenda koormust enne võistlust

8. Jälgi mõju jooksule

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: jõutreening jooksjale · kuidas jooksja peaks jõusaalis treenima · millised harjutused ennetavad jooksuvigastusi · jooksja jõusaal · jõusaalikava jooksjale kaks korda nädalas maratoni kõrvale

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Kava suusatajale
• Kava seljavalu ennetamiseks
• Ringtreening 30 minutiga
• Esimene jõutõstmisvõistlus
• Kükk: sügavus ja liikuvus
• Algaja jõusaalikava kaks korda nädalas
• Piisavalt valku igapäevaselt
• Puhkepausid ja seeriate arv

Jõusaal – Kõik juhendid ›