Hantlikava koju

Paarist reguleeritavast hantlist piisab kodus mitmekülgseks jõutreeninguks. Kui kava on hästi üles ehitatud, jätkub areng kuude kaupa. Juhend pakub kaks vahelduvat treeningut ja juhised järkjärguliseks koormuse tõstmiseks.

Sul on vaja

• Reguleeritavad hantlid või 2–3 paari hantleid
• Võimlemismatt
• Tugev tool või pink
• Treeningpäevik

Sammud

1. Vali raskused

   Reguleeritavad hantlid säästavad ruumi ja raha. Algaja vajab sageli kergemaid raskusi ülakehale ja raskemaid jalgadele.

2. Soojenda

3. Treening A

4. Treening B

5. Vahelda treeninguid

6. Suurenda koormust

7. Aeglusta tempot

8. Jälgi arengut

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: hantlikava kodus · kuidas hantlitega kodus treenida · millised hantliharjutused kogu kehale · kodutrenn hantlitega · kaheksanädalane jõutreeningkava reguleeritavate hantlitega

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Esimest korda jõusaalis
• Kolmepäevane kogu keha kava
• Kükk õige tehnikaga
• Lamades surumine ohutult
• Jõutõmme ilma seljavaluta
• Lihasmassi kasvatav toitumine
• Rasvapõletus ja lihaste säilitamine
• Treeningpäevik, mis hoiab arengu käimas

Jõusaal – Kõik juhendid ›