Kolmepäevane kogu keha kava
Kolm kogu keha treeningut nädalas on algajale kõige tõhusam viis jõudu ja lihaseid arendada. Iga lihasrühm saab stiimuli kolm korda nädalas ja vahepeal on alati puhkepäev.
Sul on vaja
- Jõusaalikaart
- Treeningpäevik või äpp
- Umbes 60 minutit kolmel päeval nädalas
Sammud
Vali treeningpäevad
Paiguta treeningud nii, et nende vahele jääks puhkepäev, näiteks esmaspäev, kolmapäev ja reede. Puhkus on kava sama oluline osa kui treening.
Õpi selgeks kava ülesehitus
Treening A
Treening B
Vali õiged raskused
Puhka seeriate vahel
Suurenda koormust järk-järgult
Hinda tulemust kaheksa nädala pärast
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: kogu keha treeningkava · kuidas teha treeningkava kolm korda nädalas · mis harjutused kuuluvad algaja kavasse · full body trenn algajale · kolmepäevane jõusaalikava algajale tulemuste saamiseks