النادي الرياضي

49 دليلاً

زيارتك الأولى للنادي الرياضي
ماذا تأخذ معك، وكيف تضبط الأجهزة، وماذا تفعل في المرة الأولى.
برنامج الجسم الكامل لثلاثة أيام
برنامج أسبوعي واضح للمبتدئ يحقق نتائج.
القرفصاء بالطريقة الصحيحة
الركبتان والظهر والعمق في وضعها الصحيح وبأمان.
ضغط البنش بأمان
الأداء الصحيح، والمساعد، وحماية الكتفين.
الرفعة الميتة دون آلام الظهر
حركة مفصل الورك التي تقوّي السلسلة الخلفية كلها.
نظام غذائي لبناء الكتلة العضلية
البروتين والطاقة وتوقيت الوجبات دون مكملات غذائية.
حرق الدهون والحفاظ على العضلات
عجز معتدل في الطاقة وتدريب صحيح.
دفتر تمارين يحافظ على تقدمك
سجّل الأشياء الصحيحة وشاهد تقدمك.
التعافي: النوم والراحة والأيام الخفيفة
التقدم يحدث أثناء الراحة، لا في النادي.
برنامج النادي الرياضي لمن تجاوزوا الستين
لياقة العضلات والتوازن والنشاط في الحياة اليومية.
تمرين العقلة بالتقنية الصحيحة
العقلة من أفضل التمارين للظهر والذراعين.
الضغط العلوي بالتقنية الصحيحة
الضغط العلوي يقوّي الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الجذع.
التجديف المنحني بالتقنية الصحيحة
التجديف المنحني يقوّي أعلى الظهر ويحسّن وضعية الجسم.
الطعنات بالتقنية الصحيحة
تمرين الطعنات يقوّي الفخذين والمؤخرة ويطوّر التوازن في الوقت نفسه.
رفع الورك بالتقنية الصحيحة
رفع الورك أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات المؤخرة.
تمرين المتوازي بالتقنية الصحيحة
تمرين المتوازي (الديبس) يقوّي العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين.
ثني العضلة ذات الرأسين بالتقنية الصحيحة
تمرين ثني الذراعين (البايسبس) يقوّي مقدمة العضد.
دفع الترايسبس بالتقنية الصحيحة
دفع الترايسبس على جهاز الكيبل يقوّي الجزء الخلفي من العضد، الذي يشكّل معظم الكتلة العضلية للذراع.
تمرين الكرانش بالتقنية الصحيحة
تمرين الكرانش يقوّي عضلة البطن المستقيمة.
أرجحة الكيتلبيل بالتقنية الصحيحة
أرجحة الكيتلبيل حركة ورك انفجارية تقوّي المؤخرة وعضلات الفخذ الخلفية وترفع نبض القلب.
القرفصاء الأمامية بالتقنية الصحيحة
في القرفصاء الأمامية يستقر البار على مقدمة الكتفين، فيبقى الجذع منتصبًا ويُحمَّل الفخذ الأمامي.
الرفعة الميتة الرومانية
الرفعة الميتة الرومانية تقوّي عضلات الفخذ الخلفية والمؤخرة.
الرفع الجانبي
الرفع الجانبي يقوّي الجزء الأوسط من الكتفين ويوسّع خط الكتفين.
السحب العلوي بالتقنية الصحيحة
السحب العلوي على الكيبل يقوّي العضلات العريضة في الظهر، وهو تمهيد جيد للعقلة.
رفع السمانة بالتقنية الصحيحة
رفع السمانة يقوّي عضلات الساق الخلفية التي تدعم الكاحلين في المشي والجري والقفز.
مشية المزارع
في مشية المزارع تحمل أوزانًا ثقيلة وتمشي.
تمرين الضغط بالتقنية الصحيحة
تمرين الضغط يقوّي الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الجذع من دون أدوات.
البلانك والبلانك الجانبي
البلانك والبلانك الجانبي يقوّيان عضلات الجذع العميقة التي تدعم الظهر في كل الحركات.
برنامج مقسّم على أربعة أيام
يناسبك البرنامج المقسّم على أربعة أيام عندما يبدأ برنامج الجسم الكامل يبدو طويلًا جدًا وتكون قد اعتدت التمرن بانتظام.
برنامج الجزء العلوي والجزء السفلي
تقسيم الجزء العلوي والجزء السفلي برنامج مرن يناسب ثلاثة أو أربعة أيام تمرين في الأسبوع.
برنامج الكيتلبيل في البيت
بكيتلبيل واحد أو اثنين يمكنك أداء تمرين شامل للجسم كله في البيت.
برنامج تمارين القوة للنساء
تمارين القوة تقوّي العظام وتحسّن القوام وتجعل الحياة اليومية أسهل.
اللياقة العضلية بعد الحمل
الحمل والولادة يغيّران الجسم، لذلك تبدأ تمارين القوة بتدرّج وهدوء.
برنامج النادي الرياضي للعدّائين
تمارين القوة تزيد قدرة العدّاء على التحمل وتقلل إصابات الإجهاد.
برنامج لمتزلّجي الضاحية
يحتاج المتزلّج إلى قوة في الجزء العلوي من الجسم وفي الجذع والساقين.
برنامج للوقاية من آلام الظهر
الجسم القوي والمرن هو أفضل حماية من آلام الظهر.
تمرين دائري في 30 دقيقة
في التمرين الدائري تؤدي التمارين واحدًا تلو الآخر مع فترات راحة قصيرة.
أول مسابقة لك في رفع القوة
في رياضة رفع القوة تتنافس في القرفصاء وضغط الصدر على المقعد والرفعة الميتة.
عمق القرفصاء والمرونة
القرفصاء العميقة والمتحكم بها تحتاج إلى مرونة في الكاحلين والوركين والعمود الفقري الصدري.
برنامج نادٍ رياضي للمبتدئين مرتين في الأسبوع
تمرينان للجسم كله في الأسبوع يكفيان تمامًا للمبتدئ.
الحصول على البروتين في الحياة اليومية
يدعم البروتين نمو العضلات وتعافيها.
فترات الراحة وعدد المجموعات في التمرين
العدد المناسب من المجموعات وفترات الراحة يجعل التمرين فعّالًا.
تجهيز صالة رياضية منزلية
الصالة الرياضية المنزلية توفّر الوقت وتتيح لك التمرن في أي وقت.
استخدام أجهزة النادي الرياضي
تعلّم استخدام أكثر أجهزة النادي الرياضي شيوعًا بشكل صحيح: الضبط، واختيار الوزن، ومسار الحركة، وبرنامج أجهزة للمبتدئين.
الإحماء قبل تمرين النادي الرياضي
مارس إحماءً فعالًا مدته 10 دقائق قبل تمرين النادي الرياضي: رفع النبض، والمرونة، ومجموعات إحماء متصاعدة.
توقف التقدم في صالة الرياضة
الأوزان لم تعد ترتفع؟ هكذا تجد سبب التوقف وتعدّل البرنامج والتعافي والأكل حتى يستمر التقدم.
الكرياتين والمكملات الغذائية في تمارين الصالة
أي المكملات تنفع فعلًا في الصالة: الكرياتين، ومسحوق البروتين، والكافيين، وفيتامين د، وأيها الأفضل أن تتركه في المتجر.
اختيار مدرب شخصي
كيف تجد مدربًا شخصيًا جيدًا: المؤهلات، والجلسة الأولى، والأسعار، والأهداف، وعلامات التحذير.
برنامج الدمبل في المنزل
تمرين صالة فعّال في المنزل بالدمبل فقط: تمارين لكامل الجسم، وبرنامجان، وطريقة زيادة الأوزان.

عمليات بحث ذات صلة

لم تجد ما يناسبك؟ اكتب موضوعك في بحث الفئة داخل التطبيق – يمكنك طلب دليل مخصص خطوة بخطوة.

افتح التطبيق