السحب العلوي بالتقنية الصحيحة

السحب العلوي على الكيبل يقوّي العضلات العريضة في الظهر، وهو تمهيد جيد للعقلة. يُسحب البار دائمًا إلى أمام الصدر، لا خلف الرقبة.

ستحتاج إلى

• جهاز السحب العلوي وبار عريض

الخطوات

1. اضبط الجهاز

   اضبط مسند الفخذين بحيث يبقى فخذاك ثابتين بإحكام.

2. أمسك البار

3. اجلس بقامة مستقيمة

4. اسحب لوحي الكتف إلى الأسفل

5. اسحب البار إلى صدرك

6. أعده بتحكم

7. تجنّب السحب خلف الرقبة

8. اختر المجموعات

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمرين السحب العلوي · كيف أؤدي اللات بول داون بشكل صحيح · هل أسحب البار أمام الرأس أم خلفه · تمرين الظهر العريض على الكيبل · السحب العلوي كتمهيد لتعلم العقلة في الجيم

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• رفع السمانة بالتقنية الصحيحة
• مشية المزارع
• تمرين الضغط بالتقنية الصحيحة
• البلانك والبلانك الجانبي
• برنامج مقسّم على أربعة أيام
• برنامج الجزء العلوي والجزء السفلي
• برنامج الكيتلبيل في البيت
• برنامج تمارين القوة للنساء

النادي الرياضي – كل الأدلة ›