برنامج للوقاية من آلام الظهر
الجسم القوي والمرن هو أفضل حماية من آلام الظهر. يقوّي هذا البرنامج الجذع والأرداف وأعلى الظهر، ويزيد مرونة الحوض.
ستحتاج إلى
- سجادة تمارين
- دمبل خفيفة أو شريط مطاطي
الخطوات
اعرف متى تحتاج إلى المساعدة
إذا كان ألم الظهر يمتد إلى الساق أو يصاحبه خدر أو حمّى، أو كان الألم شديدًا، فاطلب أولًا تقييمًا من طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.
تحرّك كل يوم
قوِّ الأرداف
قوِّ عضلات البطن العميقة
قوِّ أعلى الظهر
تدرّب على تقنية الرفع
زِد المرونة
التزم بالبرنامج بانتظام
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين للظهر · كيف أمنع آلام الظهر بالتمارين · ما أفضل تمارين لأسفل الظهر · تقوية الظهر للعاملين على المكتب · برنامج تمارين بسيط للوقاية من وجع الظهر في البيت