برنامج الجسم الكامل لثلاثة أيام
ثلاثة تمارين للجسم الكامل في الأسبوع هي أكثر الطرق فعالية للمبتدئ لتطوير القوة والعضلات. تحصل كل مجموعة عضلية على تحفيز ثلاث مرات في الأسبوع، ويوجد دائمًا يوم راحة بين التمارين.
ستحتاج إلى
- بطاقة اشتراك في النادي الرياضي
- دفتر تمارين أو تطبيق
- نحو 60 دقيقة في ثلاثة أيام من الأسبوع
الخطوات
اختر أيام التمرين
وزّع التمارين بحيث يفصل بينها يوم راحة، مثلًا الاثنين والأربعاء والجمعة. الراحة جزء من البرنامج لا يقل أهمية عن التمرين.
تعلّم بنية البرنامج
التمرين A
التمرين B
اختر الأوزان المناسبة
استرح بين المجموعات
زِد الحمل تدريجيًا
قيّم تقدمك بعد ثمانية أسابيع
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: برنامج full body · ما أفضل برنامج تمارين للمبتدئين 3 أيام · كيف أوزع تمارين الجسم كله على الأسبوع · جدول تمرين الجيم للمبتدئ · برنامج تمرين كامل الجسم ثلاث مرات أسبوعيا للمبتدئين