تمرين الضغط بالتقنية الصحيحة

تمرين الضغط يقوّي الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الجذع من دون أدوات. إذا لم تستطع بعدُ أداء الضغط الكامل، فابدأ بالضغط على سطح مرتفع.

ستحتاج إلى

• الأرض أو سطح مرتفع ثابت

الخطوات

1. اتخذ وضع البداية

   يداك أوسع قليلًا من كتفيك، وأصابعك إلى الأمام. جسمك على خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.

2. شدّ البطن والمؤخرة

3. انزل

4. ادفع إلى الأعلى

5. سهّل التمرين بسطح مرتفع

6. تقدّم تدريجيًا

7. تجنّب فخ الضغط على الركبتين

8. اختر المجموعات

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تمرين الضغط · كيف أؤدي تمرين البوش أب بشكل صحيح · كيف أزيد عدد تمارين الضغط · تمرين الضغط على الأرض للصدر · تمارين الضغط في البيت بدون أدوات للمبتدئين

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• البلانك والبلانك الجانبي
• برنامج مقسّم على أربعة أيام
• برنامج الجزء العلوي والجزء السفلي
• برنامج الكيتلبيل في البيت
• برنامج تمارين القوة للنساء
• اللياقة العضلية بعد الحمل
• برنامج النادي الرياضي للعدّائين
• برنامج لمتزلّجي الضاحية

النادي الرياضي – كل الأدلة ›