تمرين دائري في 30 دقيقة
في التمرين الدائري تؤدي التمارين واحدًا تلو الآخر مع فترات راحة قصيرة. نصف ساعة من التمرين الدائري تنمّي اللياقة العضلية والتحمل معًا، وتناسب اليوم المزدحم.
ستحتاج إلى
- نادٍ رياضي أو المنزل، مع دمبل أو كرة حديدية (كيتل بل)
- مؤقّت
الخطوات
قم بالإحماء
مارس 5 دقائق من الحركة الخفيفة، مثل الدراجة الثابتة أو المشي في المكان.
اختر ستة تمارين
اضبط المؤقّت
أكمل ثلاث جولات
اضبط الإيقاع بما يناسبك
قم بالتهدئة
نوّع التمارين
تابع تقدّمك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمرين دائري · كيف أتمرن تمرينا كاملا في نصف ساعة · ما هو تمرين السيركيت · تمرين سريع للجسم كله بدون أجهزة · تمرين دائري 30 دقيقة في البيت أو الجيم للمشغولين