الرفع الجانبي

الرفع الجانبي يقوّي الجزء الأوسط من الكتفين ويوسّع خط الكتفين. يُؤدَّى التمرين بأوزان خفيفة وتقنية نظيفة.

ستحتاج إلى

• دمبلز خفيفة

الخطوات

1. قف بقامة مستقيمة

   قف وقدماك بعرض الوركين، والدمبلز إلى جانبي جسمك.

2. اثنِ مرفقيك قليلًا

3. ارفع إلى الجانبين

4. لا ترفع كتفيك

5. اثبت لحظة في الأعلى

6. انزل ببطء

7. اختر وزنًا خفيفًا

8. اختر المجموعات

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الرفرفة الجانبية · كيف أؤدي الرفع الجانبي بالدمبل · كيف أعرض الأكتاف · تمرين الكتف الأوسط بالأوزان الخفيفة · الرفع الجانبي بالتقنية الصحيحة لتوسيع الكتفين

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• السحب العلوي بالتقنية الصحيحة
• رفع السمانة بالتقنية الصحيحة
• مشية المزارع
• تمرين الضغط بالتقنية الصحيحة
• البلانك والبلانك الجانبي
• برنامج مقسّم على أربعة أيام
• برنامج الجزء العلوي والجزء السفلي
• برنامج الكيتلبيل في البيت

النادي الرياضي – كل الأدلة ›