Opaskirjasto

برنامج مقسّم على أربعة أيام

يناسبك البرنامج المقسّم على أربعة أيام عندما يبدأ برنامج الجسم الكامل يبدو طويلًا جدًا وتكون قد اعتدت التمرن بانتظام. كل مجموعة عضلية تحصل على حصتين في الأسبوع.

ستحتاج إلى

الخطوات

  1. اختر أيام التمرين

    مثلًا الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة. الأربعاء وعطلة نهاية الأسبوع للراحة.

  2. افهم التقسيم

  3. الجزء العلوي الثقيل

  4. الجزء السفلي الثقيل

  5. الجزء العلوي الأخف

  6. الجزء السفلي الأخف

  7. زِد الحمل في التمارين الثقيلة

  8. خذ أسبوعًا خفيفًا

افتح الدليل في التطبيق

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: برنامج تمرين 4 أيام · كيف أقسم التمرين على أربعة أيام · متى أنتقل من الفول بودي إلى برنامج مقسم · جدول تمارين أسبوعي للجيم · برنامج سبليت أربعة أيام في الأسبوع للمتوسطين

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

النادي الرياضي – كل الأدلة ›